Recette porridge banane micro onde

Porridge à la pâte à biscuits

Ce porridge aux fraises et aux bananes cuit au micro-ondes est parfait pour les matins chargés où vous voulez un petit-déjeuner rapide et facile. Composé de flocons d’avoine consistants et de fruits frais et préparé au micro-ondes, ce porridge cuit au four est prêt en moins de cinq minutes !

Ce gruau aux fraises et aux bananes cuit au four dans une tasse est parfait pour les matins chargés où vous voulez un petit déjeuner rapide et facile. Rempli de flocons d’avoine et de fruits frais et préparé au micro-ondes, il est prêt en moins de cinq minutes !

Si vous me suivez depuis assez longtemps, vous savez que je suis une grande fan des flocons d’avoine cuits au four. J’ai donc relevé le défi de faire une version plus facile de ces flocons d’avoine cuits au four à micro-ondes qui soit la quantité parfaite pour une seule personne !

Ce gruau à la fraise et à la banane dans une tasse est plein de saveur. Grâce à l’avoine copieuse, à la banane sucrée et aux fraises fraîches, vous adorerez la commodité (et le goût sucré) d’un petit déjeuner chaud, préparé directement dans votre micro-ondes.

NutritionPortion : 1g | Calories : 275kcal | Glucides : 37g | Protéines : 13g | Lipides : 8g | Lipides saturés : 3g | Cholestérol : 168mg | Sodium : 86mg | Potassium : 423mg | Fibres : 5g | Sucre : 9g | Vitamine A : 311IU | Vitamine C : 21mg | Calcium : 140mg | Fer : 2mg

Mug cake à la farine d’avoine

Comme cette recette ne nécessite ni cuisinière ni couteaux tranchants, c’est une excellente occasion de faire participer les enfants à la cuisine !  Donne :  1 portionIngrédients½ tasse d’avoine à cuisson rapide1 tasse d’eau 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel (ou sans sucre)1 banane, tranchéeOption : 1 cuillère à soupe de mielInstructionsNote : Vous pouvez utiliser du lait écrémé au lieu de l’eau pour ajouter plus de protéines, de calcium et de vitamine D.

Cette information a été financée par le programme d’aide nutritionnelle supplémentaire de l’USDA – SNAP.    Le SNAP aide les personnes à faible revenu à acheter des aliments nutritifs pour une meilleure alimentation.Pour plus d’informations, contactez le CT Department of Social Services au 1-855-626-6632 ou www.CT.gov/dss.

Faites-nous part de vos commentaires

Cette recette super simple est un incontournable du petit-déjeuner pour nous. Elle est beaucoup plus saine que les flocons d’avoine à forte teneur en sucre achetés en magasin, elle est très rapide et vous pouvez la préparer avec des produits de base du garde-manger. De plus, j’ai inclus certaines de mes garnitures de flocons d’avoine préférées ci-dessous pour vous inspirer !

Ensuite, ajoutez à la banane écrasée les flocons d’avoine, le lait et la cannelle. Je recommande vivement d’utiliser du lait (et non de l’eau) dans vos flocons d’avoine.  Le lait le rend beaucoup plus savoureux et crémeux. De plus, il ajoute des protéines, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps !

Remuez bien. Une fois ces ingrédients combinés, mets-les au micro-ondes à haute intensité pendant 2 à 3 minutes. Le cas échéant, sortez à mi-cuisson et incorporez les baies congelées. (Les fruits frais peuvent être ajoutés une fois la cuisson du gruau terminée.) Enfin, ajoutez les garnitures de votre choix et savourez !

Flocons d’avoine avec du lait ou de l’eau

Je suis Cassy Joy Garcia, auteur de best-sellers du New York Times, nutritionniste holistique certifiée et cuisinière professionnelle. J’aime aider à résoudre les problèmes quotidiens de la vie grâce à des recettes faciles, des solutions pour préparer les repas, la science de la nutrition et des conseils pour un mode de vie sain.

Le gruau au micro-ondes est le moyen le plus rapide et le plus facile de commencer la journée avec une dose saine de glucides énergisants, surtout si vous êtes pressé par le temps. Cette recette fait appel à des flocons d’avoine à l’ancienne à cuisson rapide qui donnent la texture la plus crémeuse et créent une toile blanche parfaite pour tout ce que vos papilles gustatives désirent (pensez à toutes les garnitures et ajouts délicieux !).

Absolument ! Les flocons d’avoine présentent de nombreux avantages pour la santé. Ils fournissent des antioxydants, facilitent la digestion, sont riches en fibres solubles et peuvent aider à réduire la glycémie. Le micro-ondes est une excellente option pour accéder à ces bienfaits lorsque vous manquez de temps.

L’explosion se produit lorsque le liquide bout trop rapidement et n’a pas assez d’espace pour s’écouler. Si vos flocons d’avoine explosent, vous pouvez essayer de réduire la puissance (à 70-80 %) et d’augmenter le temps de cuisson (à environ 2 minutes) afin que le liquide ne bouille pas aussi rapidement.